Fettförbränning i pratbar fart sker i zon 2. Styrka byggs när seten tar slut på riktigt och vikten får öka. Här är scheman vecka för vecka, inte en pepptext.
Populärt inom kategorin
Programmen
Fem kilometer, maraton eller åtta veckor hypertrofi. Öppna det pass som matchar veckan du faktiskt kan träna.
Fem kilometer är 5 000 meter. De flesta som börjar springa spurta i tre minuter och lägger skorna på hyllan vecka två. Det här är åtta veckor jogg och gång, tre pass i veckan.
Läs programmet
Maraton är 42 195 meter. De flesta scheman spricker för att långpasset springer för fort. Här är 16 veckor där det långa passet får vara långsamt.
Läs programmet
Muskeltillväxt tål många repetitionsområden, så länge seten tar slut på riktigt. Åtta veckor med fyra pass räcker längre än ett ensamt set du bara gör en gång.
Läs programmet
En mil är 10 kilometer, inte en känsla. Springer du redan fem kilometer utan att gå finns det åtta veckor mellan dig och milen, utan att varje pass behöver bli fortare.
Läs programmetLadda inför träningen
Stöd din kalorikrets
